这10种食物能提高寒冬抵抗力

时间：2017-12-08 来源：来源：甘肃民营经济网

一、莓
根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”
三、脂质鱼
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两量。专家说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜，可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
六、红薯
红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
七、西红柿
夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。
八、豆类
定期的吃一些豆类，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

十、鸡蛋
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。
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