A腿部衰老的信号

　　腿脚没有原先灵便了。稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好几天……

　　双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。

　　血液循环不好导致腿胀。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，说明腿部血管出现了劳损，这样会增加患静脉曲张的风险。

　　髋膝关节疼痛。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时髋膝关节出现不适，说明关节已经急需保护了。

　　B缓解腿部衰老 每天做做“下蹲”

　　练习下蹲，好处多多——

　　1.延缓关节的老化

　　下蹲可增加腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节活动少，反而会使骨骼变得脆弱，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

　　2.可以降低血脂

　　下蹲运动通过刺激经络系统，有效促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

　　3.减肥效果明显

　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激食物消化，促进消化酶的分泌。

　　下蹲动作要领：

　　1.开始姿势:要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　　2.结尾姿势:膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视个人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。

　　3.向上站起时的姿势

　　向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

　　C教你几招，帮助缓解腿部衰老

　　1.适度甩腿

　　一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

　　2.干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20次。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张等。

　　3.扭膝活血脉

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此方法可防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。

　　4.踮脚除疲劳

　　可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次踮脚运动，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻腿部疲劳。