盘腿坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力，没有任何烦恼，全身非常轻松、舒适。

　　盘腿坐有以下益处：

　　缓解疲劳 在双盘腿的过程中能有效地促进腿部的血液流通，从而利于大脑供血，能使得大脑得到血液的充分供给，不会产生缺氧的状态，思维则会更加敏捷，对于缓解疲劳十分有益。

　　调节经期 双盘腿的姿势能很好地打通腿部的血脉，对于气滞血瘀的状态产生良好的调节。这对于女性因气血不通而引起的月经不调症状起到较好的改善效果，所以对于正在为经期不正常而烦恼的女性不妨试试此方法。

　　利于子宫健康 在进行双盘腿的时候能使得胯部、腿部的血液流通更加顺畅，使得子宫能得到充盈血液的温煦，这对于呵护子宫是很重要的。

　　增强腿部韧性 在练习双盘腿的时候，能使腰、腿、臀部的肌肉和韧带得到良好的拉伸，从而对于缓解肌肉僵硬以及韧带紧绷均有不错的改善。坚持练习能很好地增强腿部的韧性，有利于防止腿部肌肉、韧带出现损伤。

　　宁心安神 对于一些总是心浮气又躁的女性，便可以试试练习双盘腿的方式来进行辅助改善。因为在进行双盘腿练习时使得人们的注意力集中在体式上，没有多余的闲心去理会无关紧要的事情。

　　保护脊椎 双盘腿能起到开胯松腰的作用，对于锻炼腰、胯、腿部力量是很有益处的，这对于一些久坐一族来说是保护腰脊椎的有效方法。

　　在盘腿之前可以先做一些开跨、劈腿等运动，先使得腿部经络和关节得到活动，从而再进行双盘，能有效地避免腿部肌肉的损伤。

　　长时间双盘腿，易影响腿部的血液循环，使得腿部出现发麻等不适，所以不可以长时间的盘腿，我们需要起身稍微活动一下再继续。希望大家在日常不妨试试双盘腿这个方法，不仅能静心宜神，还能轻松养生，一举两得！

　　经常双盘腿的人，腿部的肌肉和血液循环会处于一个相对滞留状态，所以等盘腿过后，我们需要对腿部进行适量的按摩，促进血液流通。

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